que jugos son buenos para aumentar la masa muscular

Aplica diariamente leche limpiadora o gel. El requisito básico para ganar masa muscular es, por supuesto, el entrenamiento de fuerza. Sirven para ganar masa muscular, recargar energía y, según un último estudio, te ayuda a mantenerte joven. Mira también: 10 deliciosos beneficios de comer chocolate amargo. - Dos cucharadas de mantequilla de cacahuate sin azúcar. El entrenamiento de fuerza y una cantidad adecuada de proteínas sientan las bases para la construcción de músculo. Un puñado de almendras contiene el 37% de la cantidad diaria de vitamina E recomendada. 1/4 cucharadita de miel. De acuerdo con el portal, Tua Saúde, el descanso también es muy importante, pues “durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es durante esta que se gana masa muscular”. 2.1 El batido de banana y huevo. Si te haces estas preguntas, entonces debes saber que, aunque la mayoría de los frutos secos son deliciosos, hay algunos que contienen más proteína para aumentar la masa muscular. La realidad es que no existe una diferencia notoria en ellas. Otro fruto seco para ganar masa muscular, esta vez con 18 gramos de proteínas y 553 calorías. 2.2 Batidos de banana. Pon atención a los ingredientes a utilizar para cada jugo. El grupo es deficitario en los aminoácidos metionina y glicina. 1. En primer lugar, para ganar masa muscular hay que tener un balance positivo de energía, lo que significa que las calorías totales que se aporten por medio de la dieta deben ser superiores a los requerimientos diarios. Proteína de suero Implica el uso de pesas, máquinas o el propio peso corporal para forzar los músculos, llevándolos más allá de sus límites. También produce energía, mejora la circulación sanguínea y además ayuda a eliminar líquidos y toxinas del organismo. Asimismo, se debe destinar un tiempo prudente para descansar. Esto dice estudio de la UNAM, Por qué vuelves a subir de peso después de hacer una dieta. Para crear este artículo, autores voluntarios han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo. Por lo tanto, el aporte de este nutriente en la dieta repercute de forma directa en la estructura y en la síntesis. #1 Jugo tropical Este jugo te aportará enzimas digestivas que acelerarán el metabolismo y síntesis de proteínas. 23 de febrero, 2022 - 09h15 Para aumentar la masa muscular se deben implementar algunas estrategias como consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de. Esto puede llenar su estómago y dificultar la obtención de suficientes calorías. Es necesario hacer crecer las células musculares para construir músculo. Que le ofrecen a tu cuerpo los nutrientes suficientes para mejorar la recuperación de los músculos y la regeneración de sus fibras. La noticia por todos los medios. Las almendras contienen, aproximadamente, 18,7 gramos de proteínas. Uno de los suplementos que no faltan en mi día a día es el ZMA. Por si fuera poco, también tiene un alto contenido en proteínas y grasas saturadas. Para obtener buenos resultados es fundamental tener una dieta saludable y un plan de entrenamiento físico enfocado en este propósito. Luego lleva todo a la licuadora y al tener una mezcla homogénea, listo a tomarlo. Si no haces nada para reemplazar el músculo magro que pierdes con el paso del tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo. 1.6 Batidos de avena. Para eliminar los puntos negros que te queden. Este alimento es uno de los más nutritivos que se pueden encontrar. También puedes agregar hielo o galletas dulces para obtener diferentes sabores y texturas a cada bebida. Este alimento también es una buena fuente de ácido fólico, el cual ayuda a mantener tus huesos sanos y fuertes. Mantener unos músculos fuertes contribuye a fortalecer los huesos, lo que puede prevenir las fracturas y las enfermedades degenerativas, como la osteoporosis. En 100 mililitros de este alimento hay 3,6 gramos de ellas, de las cuales hay que destacar la caseína, ya que constituye un 80 % del total. Con proteínas que comprenden aproximadamente el 20% de su peso, los pistachos son superados solo por las almendras en lo que respecta al contenido de proteínas. Jugo purificador Además de ganar masa. Utiliza el fallo muscular como guía en tus entrenamientos para aumentar la masa muscular, y no tanto el rango de repeticiones que haces. Y es muy fácil encontrar en el mercado el pollo ya cortado listo para cocinar. Tu dirección de correo no será publicada. 1/4 taza de jugo de granada Ver también: ¿La proteína vegetal es suficiente para un deportista? Debes evitar las bebidas gaseosas, ya que inflaman el estómago y crean una sensación de saciedad. Almendras. Video | Ellen DeGeneres muestra imágenes escalofriantes por las inundaciones en California; es una de las personas damnificadas, Ivana Knoll, la sexy hincha de Croacia, pone a temblar a varios jugadores: asegura que le escribieron mensajes durante Qatar 2022, ¿Volverán las corridas de toros a Bogotá? ¿Cómo extraer puntos negros sin maltratar la piel? Apunta a 30 segundos en cada movimiento y repite esa secuencia de tres ejercicios durante 15 a 20 minutos. ", Netflix lo vuelve a hacer: Cancela 1899 tras una temporada. Martinez-Sanz, J. M., & Urdampilleta, A. Remedios para curar el susto: Desde bolillo y mezcal hasta… ¿almendras? ¿Dónde y cuándo podrá verse el paso del cometa milenario C/2022 E3? Fuentes Del Pedregal, C.P. Otro dato de la caseína es que es una proteína de asimilación lenta. Aportan fibra dietética, minerales y casi no contienen grasas. (2010). Conoce también jugos para la eyaculación precoz o disfuncion erectil (licuados y batidos). Quesos Los elementos de esta receta son ideales para obtener energía para ejercitarte. Hacer esto puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Para crear este artículo, autores voluntarios han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo. Existen jugos para aumentar la testosterona que, a simple vista, parecieran que tuvieran un mal sabor, pero éste no es el caso a pesar de incluir un diente de ajo. contacto[@]notigram.com. Pero hay algunos tipos que pueden superar este valor. Runners World dice que las almendras son un fruto seco perfecto para recargar nuestros niveles de energía y ganar masa muscular. Una forma de aumentar la testosterona de forma natural es mediante el consumo de jugos y licuados que contengan los alimentos más adecuados para el incremento de esta hormona. Uno de los minerales presentes en el repollo, el indol-3-carbinol es un agente natural para aumentar la producción de testosterona y también está presente en otros vegetales verdes como el brócoli, la hoja de mostaza y los espárragos. ¿Qué tan perjudicial es la piel de pavo para la salud? Durante la pubertad (en la adolescencia), la testosterona ayuda a los niños a desarrollar rasgos masculinos como vello facial y corporal, voz más profunda y fuerza muscular. Verter en un vaso alto, servir y disfrutar. “Están llenos de energía y pueden ayudarte a aumentar tu masa muscular”, explica el sitio web. Estos batidos son una alternativa natural y deliciosa para sacar el máximo provecho a tus entrenamientos en el gimnasio, pues te ayudarán a tener unos músculos de impacto. Ninguna información reemplaza la revisión minuciosa del especialista. Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana. Es gracias a esta que se pueden producir derivados lácteos como el queso y el yogur. Si vas a comprar jugos en supermercados o tiendas similares, es aconsejable asegurarse que sean naturales, ya que éstos contienen muchos azúcares y aditivos que no ayudan a la salud de la persona (lee las etiquetas en los envases). Si tu meta este año es aumentar la masa muscular, aquí te van una lista de frutas que debes asegurarte tener en tu dieta diaria. González, Juan Antonio, and Fernando Eduardo Prado. Almuerzo fitness para aumentar masa muscular. wikiHow es un "wiki", lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. 11. Contiene yogur griego, que, como ya mencionamos, es una magnífica fuente de caseína, proteína que se asimila al descansar. ¿La mezcla de alcohol y azúcar provoca resaca? Ten en cuenta esta lista de alimentos si quieres conseguir que tu músculos aumenten. . ¿Qué alimentos comer para ganar músculo? Para lograr tu objetivo de aumentarla, balancear los alimentos que consumes es un buen primer paso. Este artículo ha sido revisado en profundidad para garantizar que la información presentada sea lo más precisa posible, cumpla con nuestros estándares de calidad, y presente datos respaldados por fuentes confiables, reflejadas en la bibliografía y los enlaces dentro del texto. ¿Qué puede provocar un desorden hormonal en una mujer? Verter en un vaso alto, servir y disfrutar. Hace algunos años su consumo se elevó en diferentes lugares del mundo, debido a que diversos estudios demostraron que es completo en proteínas en comparación con otros cereales. Jugos o licuados para aumentar la testosterona / jugos para aumentar la testosterona ¿Estás interesado en aumentar tus niveles de testosterona? Batidos con leche de avellanas y batido de avellana y chocolate, Jugos para la eyaculación precoz o disfuncion erectil (licuados y batidos), Licuados para despues del gym o post entrenamiento (jugos). Según datos de la Fundación Española de Nutrición, proporcionan entre un 15 a un 22 % y son, además, de alta calidad. Trucos para aumentar la masa muscular. Otra consecuencia perjudicial es el impacto que tiene en los huesos. Pero el descanso y la recuperación son igualmente importantes. Sumado a lo anterior, es una clase de ejercicio que también desafía a varios grupos musculares a la vez y ofrece más variedad que una máquina de ejercicios sola –de las que se encuentran en los gimnasios–: “Por ejemplo, las flexiones de brazo trabajan todas las áreas de los brazos, así como el pecho, la zona media y la espalda”, añade. Así pues, aporta desde 13 a 16 gramos de este nutriente en 100 gramos de alimento, como así también vitaminas y minerales. a cantidad de comida Algo que suele generar dudas es si en las carnes rojas y en las blancas el contenido proteico difiere. Agrega crema a tu café. Influencia de la dieta y el ejercicio en el perfil proteómico de una poblacion deportista. Esta lista es general para todas las recetas. ¿Cómo quitar las manchas de las axilas con bicarbonato? Pelar el plátano Cortar el plátano en trozos pequeños  Añadir el agua, ajo y las rodajas de plátano a la batidora. El huevo tiene una composición proteica completa y equilibrada, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales (unidades estructurales que integran este nutriente) que se deben aportar en la dieta, debido a que el cuerpo es incapaz de producirlos. El pollo es uno de los alimentos más ricos en proteína y la cantidad de grasa y carbohidratos que aporta es mínima, lo que te ayudará a aumentar tu masa muscular ya que 100 gramos aportan alrededor de 20g de proteínas. Te contamos por qué, Alerta ciclistas: El Corte Inglés tiene la bicicleta de montaña ideal para rutas de invierno a precio rebajadísimo, Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que cogemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Es recomendable que te compres una barra para hacer dominadas, un par de mancuernas y un kettlebell o pesa rusa. Por supuesto que la cantidad que necesitas ingerir va a depender de tus características individuales, por lo que te aconsejamos que consultes con un profesional de la nutrición. …. Los avances en la investigación de la biología muscular pueden requerir el uso de modelos preclínicos, que pueden proporcionar la base fundamental para la posterior traslación a los ensayos clínicos en humanos. Los jugos son esenciales para lograr el objetivo de subir de peso a través del consumo de calorías sin excederse en grasas, para no sufrir complicaciones de salud a mediano o largo plazo. ", Urdampilleta, Aritz, Néstor Vicente-Salar, and José Miguel Martínez Sanz. contacto[@]notigram.com. Sin embargo, adoptando hábitos de vida saludables, puedes llegar al objetivo con más fa... Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. El tercer vegetal del listado es la . En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Por si esto fuera poco, contiene grasas insaturadas que ayudan a mejorar el rendimiento cardiaco, de acuerdo con Psicología y Mente. Enterate de todas las últimas noticias desde donde estés, gratis. - Una taza de jugo de naranja recién exprimido. Cada persona tiene un límite para realizar ejercicio, con seguridad y sin peligros. Sigue leyendo: El huevo y su aporte nutricional. Esto quiere decir que además de ayudar a incrementar tu musculo, también te será útil para recuperarte más rápido después de tu entrenamiento. El experto en kinesiología explica que el metabolismo, la condición física y la resistencia aumentan cuando la persona entrena con su propio peso corporal. Varios alimentos que aumentan la testosterona se encuentran fácilmente y pueden y deben ser parte de la dieta diaria. Con el control del estrés, una dieta sana y equilibrada, actividades físicas regulares y suplementos, es posible mantener el vigor y la vitalidad durante más tiempo. Daniel V. Gaz, licenciado en kinesiología –ciencias del ejercicio– de la Universidad de Indiana (Estados Unidos) y gerente de programa y operaciones de investigación de Mayo Clinic, explica que las personas caminan todo el día “llevando consigo la máquina de ejercicios más efectiva y eficiente: sus cuerpos”. El siguiente vegetal es la remolacha, el cual posee componentes que requiere el cuerpo cuando se intenta ganar masa muscular. Verter en un vaso alto, servir y disfrutar. demostraron que la adición de resistencia a la carrera voluntaria sobre ruedas puede ser un modelo ecológicamente válido para estudiar las respuestas al ejercicio a nivel muscular, en comparación con los robustos modelos de ratón con ablación sinérgica (pero quizás menos fisiológicos). IE 11 is not supported. Hay nuevos cargos contra Luis Fernando Andrade. Aumentar la masa muscular puede ser un objetivo difícil de cumplir en algunas ocasiones. Si tiene alguna duda o pregunta con respecto a los jugos o licuados para aumentar la testosterona, puede formular su pregunta en la sección de comentarios. Un nuevo estudio de la UNAM dio a conocer que el bolillo tiene contenido nutrimental para el humano; esto es lo que dicen los expertos sobre este pan. Incluso, las latas de atún tienen una gran cantidad de proteínas que son rápidas de ingerir para los momentos más agitados en el día que no dan tiempo de nada y es una Si no haces nada para reemplazar el músculo magro que pierdes con el paso del tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo. Ejercicios para aumentar masa muscular. A partir de los 40 años, perdemos una media del 8 por ciento de nuestra masa muscular cada década, y este fenómeno sigue acelerándose a un ritmo aún mayor a partir de los 60 años. Europa: Centro de producción de cocaína para el mundo. Esta fresca y deliciosa combinación es perfecta para crear. Miel Rica en boro, la miel es uno de los alimentos que aumentan naturalmente la testosterona, ya que el nutriente es esencial para la producción y absorción de esta hormona por el cuerpo. La alimentación es un factor clave para obtener buenos resultados. Licuado para aumentar la testosterona #1 Además, si realizas el ejercicio más lentamente, la ganancia muscular que conseguirás será mayor”, detalla el portal. 1. “Los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones del sistema musculoesquelético trabajan juntos, y se fortalecen juntos o se debilitan juntos”, dijo. demostraron que el aminoácido no esencial glicina puede proteger contra la atrofia inducida por la inflamación en las células C2C12 mediante un mecanismo dependiente de mTORC1. Contienen 691 calorías, 9 de proteínas y 13 de hidratos de carbono, según Men's Health. - Medio vaso de yogur griego. Preparación Primero pela el mango y el 1/2 limón. Frambuesas Moras La avena es uno de los cereales que recomiendan los nutricionistas para el crecimiento de masa muscular; además aporta energía y ayuda a tu rendimiento durante todo el día. Ostras Tienen poca grasa pero son ricos en proteínas y zinc, que ayuda a aumentar los niveles de testosterona, y contienen hasta ocho veces más hierro que el pollo. Además de la adopción de hábitos saludables y alimentos que aumentan la testosterona, otro paso importante es la práctica de actividades físicas regulares. Suplementos para ganar masa muscular. El secreto radica en la combinación de miel y plátanos. Desarrollar los músculos requiere tiempo y un entrenamiento adecuado, pero es algo que puede hacer casi todo el mundo. Mira también: 10 alimentos que puedes comer tanto como quieras y sin subir de peso. Sirven para ganar masa muscular, recargar energía y, según un último estudio, te ayuda a mantenerte joven. 2. Ingredientes Ahora ya lo sabes, estas son las frutas que debes incluir en tu dieta para lograr aumentar la masa muscular. Los niveles de la hormona testosterona son importantes para el desarrollo y las funciones sexuales masculinas normales. Media taza de lentejas contiene 9 gramos de proteínas y una buena cantidad de fibra soluble, una combinación poderosa que sacia el hambre, regula los niveles de glucosa en la sangre y ayuda a bajar el colesterol malo. 1/2 taza de leche de almendras Qué son las verrugas y cómo se deben de tratar. Se presenta en polvo, se mezcla con agua y se bebe un par de veces al día. ¿Cómo hacer un sedante para dormir casero? ¿Dieta para aumentar masa muscular? Escrito y verificado por la nutricionista Florencia Villafañe. Muchas personas se preocupan por seguir dietas rigurosas, cuando la realidad es que. El mantener el índice de masa muscular es ideal para el bienestar físico y emocional. Esta es perfecta para reparar lesiones provocadas por la intensa actividad física. La infertilidad se define como la incapacidad de concebir un hijo después de al menos un año de coitos regulares sin protección; condición que afecta alrededor de 15% de, El grupo principal de nutrientes que debe estar presente en los alimentos que aumentan la testosterona debe incluir las, jugos para la eyaculación precoz o disfuncion erectil (licuados y batidos), Jugos para desintoxicar el organismo de químicos (intoxicación crónica), Jugos para desintoxicar el organismo de metales pesados, Jugos y licuados para la infertilidad masculina, jugos naturales para aumentar la testosterona, jugos naturales para subir la testosterona, Jugos o licuados para aumentar la testosterona. Esta proporción es similar al aporte que tienen las carnes, sin embargo, su calidad se ve afectada. Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta obtener una mezcla uniforme. Whey protein - Proteína de suero de leche. Banana Con una alta concentración de vitamina D, potasio y roboflavina, los plátanos son otro alimento que naturalmente aumenta la testosterona. Guía nutricional de la carne. Aplícate unas bandas o tiras especiales para poros. Jugo para subir la testosterona #5 Las proteínas de la leche también son consideradas de alto valor biológico. Los hombres necesitan testosterona para producir esperma. La alimentación es uno de los principales pilares para aumentar tu masa muscular y aquí te dejamos una lista con alimentos altos en proteínas. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de. Respecto a su aporte proteico, este valor oscila entre el 7 y el 15 %. …. Toro, R., Mangas, A., Quezada, M., Rodriguez-Rosety, M., Fournielles, G., Rodriguez-Rosety, I., ... & Durán, M. D. C. (2014). 1/2 taza de hojas de col o repollo Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento. 5. Esto permitirá que si, por ejemplo, trabajas el grupo muscular de las piernas un par de veces, tengas como mínimo cinco días para darle descanso y que aumente su volumen progresivamente”, apunta el sitio web. Licuar y tomar un vaso en ayunas en días alternos. La disciplina es uno de los elementos más importantes para cumplir los objetivos propuestos. Sirven para ganar masa muscular, recargar . Hacer ejercicio, alimentarse sanamente son dos hábitos que deben estar presentes en tu día a día. Por eso, a medida que se pierde músculo con la edad -un proceso denominado sarcopenia-, los huesos se vuelven frágiles, un proceso conocido como osteopenia, explica el Dr. Wayne Westcott, profesor de ciencias del ejercicio en el Quincy College de Massachusetts. Todos los ingredientes se vierten en la licuadora y se licúan hasta que se mezclen por completo y tengan una textura homogénea, para luego agregar hielo al gusto e ingerir el batido después de cada entrenamiento. - Dos cucharadas de jugo de naranja recién exprimido. No es de despreciar, tampoco, su alto contenido de ácidos grasos omega 6 y de fibra. 1 diente de ajo crudo. “Trabajar cada grupo muscular de una a dos veces a la semana. Los campos obligatorios están marcados con *. Preparación: - 40 gramos de proteína de suero de leche con sabor a vainilla. También el plátano es ideal para reducir el cansancio, disminuir la fatiga, estimular el proceso de digestión y proteger a tu cuerpo de calambres musculares. Muchas personas que están por debajo de su peso ideal deben llevar una dieta que les ayude a subir de peso. También está indicado para un buen rendimiento muscular. Las almendras contienen, aproximadamente, 18,7 gramos de proteínas. Esta es una de las frases más conocidas en el mundo del deporte, la cual originalmente viene del inglés ‘no pain, no gain’. 1/2 taza de agua o leche No es sólo para los atletas jóvenes o los entusiastas del fitness; los médicos coinciden en que es una buena idea que todo el mundo incorpore el entrenamiento de fuerza a sus rutinas a lo largo de su vida. Es rica en minerales, provee los electrolitos necesarios para hidratarte y las proteínas para regenerar el músculo después de ejercitarte. Así que se puede consumir sin temor por su sabor. Todos los derechos reservados. Para aquellos que son expertos en ejercicios de alto impacto y que buscan ganar masa muscular, una relación equilibrada entre la comida y el ejercicio puede generar excelentes resultados. Además, contiene calcio y vitamina D para fortalecer tus huesos, según Psicología y Mente. 6.- Pollo sin piel El pollo es una excelente fuente de proteína, la cual te ayuda a reparar y mantener tu músculo y forma parte de los alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular. Puede agregar cubitos de hielo para un sabor refrescante. 12 gotas de ginseng. El pollo, así como la carnes rojas, el salmón, lo huevos y quesos son alimentos ricos en proteínas y aportan poca cantidad de grasa, por lo que incluirla en el almuerzo o en la cena,. El músculo es un tejido que está compuesto en su mayoría por agua y un 22 % por proteínas. Para iniciar este proceso, se necesita un plan de entrenamiento que incorpore un aumento progresivo de la carga de peso, así como una nutrición adecuada y muchas horas de sueño. El cortisol inhibe la producción de testosterona en el cuerpo, además de ser conocido como resultado del estrés. Pero el descanso y la recuperación son igualmente importantes. 1/2 taza de leche de almendra Ingredientes Según explica Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro, dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, ingerir alimentos ayuda a que “los músculos se recuperen y reemplacen las reservas de glucógeno, consumir alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios, si es posible”. ZMA. Con este fin, D’Hulst et al. El zinc está implicado en la . La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. La naranja en particular contiene grandes concentraciones de vitamina C, la cual es indispensable para la producción de colágeno. Hay muchas deliciosas recetas para aumentar masa muscular que incluyen el pollo. Canales de servicio al clienteHorarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m.Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Para notificaciones judiciales e-mail: [email protected]. De este modo reseña un batido de esta fruta que puede ayudar a las personas a reponerse del entrenamiento físico, no solo permitiendo la ganancia de masa muscular, sino también supliendo la ingesta adecuada de proteínas y reponiendo el glucógeno perdido durante la sesión de ejercicio. Tomar a diario por la mañana. Los tres nutrientes presentes en el ZMA, (zinc, magnesio y vitamina B6) lo han convertido en un suplemento muy interesante a la hora de aumentar la fuerza y masa muscular, perder peso, mejorar el sueño y los niveles de energía. Este alimento es también una gran fuente de proteínas que te ayudarán a construir masa muscular ya que 100 gr contiene también alrededor de 18 de proteínas. Este hábito puede calmar la ansiedad tanto como los antidepresivos, Este alimento poco conocido te dará energía rápidamente, Evento astronómico imperdible del 2023 oscurecerá el cielo, AFIP va sobre los plazos fijos: Todo lo que tenés que saber, Fechas de los eclipses de Luna y Sol más imponentes del 2023, Camiseta de 3 estrellas: Indignación por avivada de Adidas. Los músculos empiezan a deteriorarse cuando llegamos a los 30 años. Esta legumbre no debe faltar en tu dieta ya que son ricos en fibra, proteínas, antioxidantes y nutrientes anti-inflamatorios que contribuyen a un corazón sano y ayudan a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Los ingredientes de este batido, como la avena, te darán los carbohidratos necesarios para aumentar tu energía al ejercitarte. 1/2 taza de jugo de naranja / toronja Licuar y tomar un vaso en ayunas en días alternos. Aquí te detallamos recetas de jugos y batidos para aumentar la testosterona, pero antes debemos definir qué es la testosterona. Pierde peso con estas apps para hacer ejercicio en casa, Tratamiento contra Alzheimer: Todo lo que sabemos del fármaco aprobado, ¿Sufres migraña? Verter en un vaso alto, servir y disfrutar. La dieta no es mágica en este punto y se enmarca en un estilo de vida acorde a los objetivos que se proponen. Para lograr un cuerpo de ensueño, el ejercicio es una parte fundamental, pero quizá aún más esencial es la alimentación, ya que, sin la cantidad adecuada de nutrientes, no importa cuantas horas dediques a tus entrenamientos ni cuanto peso levantes, tu cuerpo no se desarrollará como te gustaría. Tomar a diario especialmente en la noche. Cómo funciona el anticonceptivo para hombres, ¿es sólo una inyección? 2 cucharadas de cacao en polvo oscuro sin azúcar Remedios caseros para la eyaculación precoz. Ingredientes Los más sanos y recomendables son los ricos en calorías. Para esta meta no es algo que se consiga de la noche a la mañana, sin embargo, con el entrenamiento adecuado y una dieta saludable será más sencillo alcanzar tu objetivo. Esto es lo que se conoce como superávit o régimen hipercalórico. Canales de servicio al clienteHorarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m.Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Para notificaciones judiciales e-mail: [email protected]. Si te encantan las fresas, esta es otra maravillosa opción para ayudarte a aumentar la masa muscular. 5 Mantente hidratado. Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta obtener una mezcla uniforme. 1.1 Batidos naturales para aumentar masa muscular. Pollo. Para cumplir con esta premisa, nada mejor que prepararte un rico licuado. El plátano es ideal para reducir el cansancio . Asimismo, en estos comestibles también hay minerales como el hierro, el zinc y el fósforo. Con las contribuciones de los líderes mundiales en el campo de la nutrición, la actividad física y la biología del músculo esquelético, el presente número especial representa un repositorio fundacional de nuestra comprensión actual y emergente del papel que la nutrición, en todas sus formas, desempeña en el mantenimiento de la salud, la calidad y el rendimiento muscular a lo largo de la vida. Son ricas en fibras y vitamina E, y en menor cantidad, vitamina C, niacina, ácido pantoténico, tiamina, riboflavina y vitamina A, así como potasio, fósforo, magnesio, calcio, zinc, hierro y manganeso. El ejercicio físico regular y específico y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas serán la clave para aumentar tu masa muscular. “El fortalecimiento muscular puede ayudar a conservar y mejorar la masa muscular a cualquier edad”, indica. 1 Plátano o banano Los huevos, especialmente la clara, favorecen el aumento de la masa muscular, ya que es uno de los alimentos con la proteína más completa y más fácilmente absorbida por el organismo, y por contener vitaminas del complejo B, las cuales son importantes para darle energía al organismo. Para quitarlos y que lo hagas con el máximo cuidado. Mientras que la cantidad y la calidad de las proteínas y los aminoácidos de la dieta representan factores importantes que regulan la síntesis de las proteínas musculares, la investigación también ha comenzado a investigar el impacto de los bioactivos nutritivos y los factores no proteicos que pueden regular de forma independiente y/o aumentar el recambio proteico muscular postprandial normal. Además de los beneficios antes comentados de la proteína de suero de leche y la leche de coco, este batido contiene manteca de cacahuete, que es un excelente alimento para ganar masa muscular. Por eso, esta es una combinación ideal para tomar antes de dormir. Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A.Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aquí aparezca, así como su traducción a cualquier idioma sin autorización escrita por su titular. El contenido de esta página no debe ser copiado sin la autorización previa y escrita de la autora. ¿Qué pasa si se come banano todos los días? Los frutos secos que necesitas para ganar músculo. Te contamos 6 alimentos en donde puedes encontrarla. A veces se le conoce como "gas de la risa" y con frecuencia lo utilizan los dentistas. Video | Ellen DeGeneres muestra imágenes escalofriantes por las inundaciones en California; es una de las personas damnificadas, Ivana Knoll, la sexy hincha de Croacia, pone a temblar a varios jugadores: asegura que le escribieron mensajes durante Qatar 2022, ¿Volverán las corridas de toros a Bogotá? Con proteínas que comprenden aproximadamente el 20% de su peso, los pistachos son superados solo por las almendras en lo que respecta al contenido de proteínas. 1 cucharadita de raíz de jengibre El entrenamiento de fuerza, o de resistencia, es la principal forma de ejercicio para el desarrollo muscular. Este licuado es perfecto para aquellos que buscan aportar un cambio positivo a su vida sexual. Esta fresca y deliciosa combinación es perfecta para crear músculo, ya que el yogur griego es una de las mejores fuentes naturales de caseína, una proteína que ayuda al desarrollo muscular tras ejercitarte. wikiHow es un "wiki", lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Aguacate Lleno de grasas buenas, también tiene vitamina C, esencial para aumentar la energía. ¿Cómo se recupera la pérdida de masa muscular por enfermedad? Hemos mencionado varias veces en el blog que, para ganar masa muscular, es importante el consumo de alimentos ricos en proteínas. Runners World dice que las almendras son un fruto seco perfecto para recargar nuestros niveles de energía y ganar masa muscular. Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta obtener una mezcla uniforme. Si bien es cierto que el ejercicio es un pilar fundamental para lograr. La duración de cada ejercicio depende de tu nivel de condición física. - 40 gramos de proteína de suero de leche con sabor a caramelo. 2 plátanos amarillos. Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular En primer lugar, para ganar masa muscular hay que tener un balance positivo de energía, lo que significa que las calorías totales. Alimentos que debes comer para rejuvenecer tu piel, Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Conceptos básicos sobre la carne. PASOS PARA LIMPIAR LOS POROS NEGROS SIN DAÑAR LA PIEL Exfolia tu piel una vez a la semana. Jugo #1 Para prepararlo se necesitan: un vaso con agua, un medidor de (40gr) de proteína de suero de leche con sabor a vainilla; media lata de melocotón en almíbar y medio paquete de avena. Dicho nutriente mejora la elasticidad en los músculos, cartílagos, tendones y ligamentos. Aquí hay 10 consejos más para aumentar de peso: No beba agua antes de las comidas. Incorporar estos alimentos en nuestra dieta, y combinarlos con una rutina de ejercicios, es muy importante no sólo para preservar la buena salud, o ganar músculo, sino también por lo que destaca la Clínica Mayo y que muchos ignoran: La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. 27 noviembre, 2019 en Jugos para adelgazar: Jugos para adelgazar el abdomen, bajar la panza o barriga (licuados), Jugos ricos en proteinas y licuados proteicos e hiperproteicos (batidos), Jugos o licuados para aumentar la testosterona / jugos para aumentar la testosterona ¿Estás interesado en aumentar tus niveles de testosterona? Mayo Clinic explica que la masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. Preparación: Las personas vegetarianas o veganas tienen que hacer esta suplementación. Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica... Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox... Series, cine, estrenos en cartelera, premios, rodajes, nuevas películas, televisión... Recetas, recetas de cocina fácil, pinchos, tapas, postres... Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famosos... AMAZFIT T-REX 2, análisis: El PODER en TU MANO, Xiaomi Mi Smart Band 6: tan RECOMENDABLE e IMPERFECTA como siempre, Xiaomi Mi Watch Lite, análisis: PERFECTO PARA SER TU PRIMER SMARTWATCH, Aumentar el volumen muscular de forma natural, Empieza por los grandes grupos musculares, Gana músculo en tus bíceps con estas cinco claves, Cinco cosas que es hora de dejar de hacer si buscas perder peso: en su lugar, haz estas otras, Aumenta tu masa muscular para enfermar menos y tener una mejor calidad de vida, Todo lo que tienes que saber sobre el membrillo, un aporte de energía 100% natural en tu rutina diaria, "No me gusta tanto mi trabajo como Lobezno". "El huevo en la dieta de las personas mayores; beneficios nutricionales y sanitarios. Juan Fernando Quintero se reunió con otro equipo del fútbol colombiano, “Francia Márquez es una reserva moral del Pacto Histórico”: Gustavo Bolívar pide que cuiden a la vicepresidenta, Peñalosa califica de “hablador de carreta” al presidente Petro por sus propuestas de obras para Bogotá, ¿Corrupción ahora en la Ruta del Sol III? app Un puñado de almendras contiene el 37% de la cantidad diaria de vitamina E recomendada. En Vitónica | Empieza por los grandes grupos musculares Aviso Legal Política de Privacidad Política de Cookies, Productos de herbalife para aumentar masa muscular, Mejores frutos secos para ganar masa muscular, Cuanta proteina tomar al dia para ganar masa muscular, Recetas para aumentar masa muscular hombres, Mejor suplementos para ganar masa muscular, Porcentaje de proteinas carbohidratos y grasas para aumentar masa muscular, Cuantas calorias debo ingerir para aumentar masa muscular, Tipos de proteinas para ganar masa muscular. que ingieras o en este caso, la cantidad de proteína, ya que para construir masa muscular es necesario hacer una rutina de ejercicio para lograr ese propósito. 3. Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. (2012). Principales suplementos. Dependerá, por supuesto, del tipo de actividad que se realice, la duración y las particularidades de cada persona. Para aprovechar cada uno de sus propiedades es importante consumirla en forma de jugo para aprovechar sus múltiples propiedades, ya que además aporta vitamina C, B1, B2, B3 y B6. La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta obtener una mezcla uniforme. El óxido nitroso es un sedante inhalado que surte efecto muy rápidamente y que ayuda a disminuir las molestias y la ansiedad. Asimismo, ten presente que debes entrenar lo suficiente y tener un descanso adecuado para lograrlo. Incluso este alimento es super sencillo de cocinar y lo puedes hacer en distintos guisados que sean tus preferidos . Hay nuevos cargos contra Luis Fernando Andrade. © Todos los derechos reservados | OPERADORA MEXICANA DE TELEVISIÓN, S.A. DE C.V. ¡Suscríbete a nuestro boletín de ADN 40 en Google News! Tomar a diario por la mañana. Kuzu, la planta ancestral asiática que previene enfermedades, Así se puede calcular la edad ‘humana’ de un gato, El motivo por el cual se siente un picor en la espalda por las noches. Preparación: Tomar a diario especialmente en la noche. “Si agregas movimientos pliométricos, como saltos laterales, sentadillas o incluso saltos a tu rutina, puedes maximizar la quema de calorías en 20 minutos o menos”, describe el kinesiólogo. Si estás bajo un entrenamiento riguroso sabrás que la alimentación es muy importante y sobre todo aquellos alimentos que pueden ayudarnos a lograr nuestros objetivos en el entrenamiento.Si tu entrenamiento esta orientado a aumentar los músculos, te recomendamos una lista de frutas que te ayudarán a subir tu masa muscular gracias a sus componentes y nutrientes, y harán más fácil tu . La testosterona es la hormona sexual masculina que se produce en los testículos. Construir y mantener los músculos es importante para un estilo de vida saludable y activo. Un puñado de almendras contiene el 37% de la cantidad diaria de vitamina E recomendada. Los más sanos y recomendables son los ricos en calorías. La miel también tiene óxido nítrico, que aumenta la capacidad de expansión de los vasos capilares. Remedios caseros para dormir Leche. Las legumbres se caracterizan por su elevado contenido proteico, ya que contienen entre 17 al 25 %. El entrenamiento de fuerza y una cantidad adecuada de proteínas sientan las bases para la construcción de músculo. Entonces, en 100 gramos de este alimento podemos hallar 12 gramos de proteínas, las cuales se absorben en un 95 %. Esta es otra opción deliciosa para ayudar a aumentar tu masa muscular. Los principales suplementos que pueden utilizarse para ganar y aumentar la masa muscular son: 1. [email protected] | Conmutador. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Suscribite para recibir nuestro newsletter. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Este sitio solamente brinda orientación y no tiene el propósito de sustituir la atención medica profesional. Memoria: ¿cómo eliminar los malos recuerdos? 2 cucharadas de miel Para construir y mantener la masa muscular, necesitas paciencia y persistencia. Los mismos factores que le ayudan a mantener el músculo son los que mantienen sus huesos fuertes y densos. En adición, los profesionales de la nutrición sugieren que el aporte de proteínas abarque desde los 1,2 gramos por kilo de peso hasta incluso los 2,5 gramos al día. Además es óptimo priorizar el trabajo de fuerza, ya que este es el que cuenta con la capacidad de poner en marcha los mecanismos anabólicos. Te mantendrá hidratado y te aportará vitamina C, potasio y calcio. Horcada Ibáñez, A. L., & Polvillo Polo, O. A medida que envejecemos, la masa muscular y el área transversal del músculo pueden disminuir (sarcopenia), lo que lleva a una reducción de la densidad ósea (osteopenia), una reducción de la fuerza y, finalmente, una reducción de la función. Entre los más destacados para contribuir a la musculatura se pueden mencionar a la avena y al arroz integral. Para esta meta no es algo que se consiga de la noche a la mañana, sin embargo, con el entrenamiento adecuado y una dieta saludable será más sencillo . El grupo principal de nutrientes que debe estar presente en los alimentos que aumentan la testosterona debe incluir las vitaminas D, A, zinc, selenio y omega. Según las tradiciones populares, el susto se puede curar con diferentes remedios, desde el bolillo o birote hasta con algunas semillas. La calidad de los alimentos que las personas ingieren son una parte importante en sus vidas y sobre todo si uno de sus propósitos es aumentar su masa muscular ya que se necesitan buenos platillos para que esto sea posible. Acá le dejamos una serie de recomendaciones para que pueda recuperar la masa muscular en poco tiempo. Sí, el ejercicio es lo mejor para la quema de grasas y tener una figura delgada, pero para lograr esos músculos de impacto, debes agregar a tu dieta cierta cantidad de carbohidratos y proteínas, con los que sacarás el mejor provecho al gimnasio, pues tendrás la energía necesaria para entrenar. El portal especializado en deporte, Mundo Deportivo, señala algunas recomendaciones para lograr definir los músculos rápidamente. 1.3 Batidos para aumentar masa muscular para hombres. Asimismo, las grasas y los carbohidratos también tienen que consumirse en cantidades adecuadas. 1/2 taza de leche de almendras. For an optimal experience visit our site on another browser. Canadá, México y EE.UU. ; Fiscalía imputará a nueve personas, entre ellas a Germán Córdoba, director de Cambio Radical. …. Masa muscular: las claves para saber si el músculo está creciendo. Aunque, lo más recomendable es consultar antes con su médico. "Necesidades proteicas de los deportistas y pautas diétetico-nutricionales para la ganancia de masa muscular. Además de ser rico en proteínas, el salmón abunda en omega-3, una grasa saludable que ejerce efecto antiinflamatorio en el organismo que mejora la circulación sanguínea y evita la pérdida de masa muscular. Alberto Fernández y un encuentro para reforzar la amistad, Maslatón Conducción: El turismo vive un Bull Market, Eduardo Feinmann aún no se decide entre La Cámpora y Macri, Elecciones y pauta: En el DiarioAR temen ola de despidos, Télam superó a Jaime Bayly: Argentina ganó por el Papa (y lo borró), Espionaje K: Agustín Rossi negó una "mesa militar" en la AFI, Dólar: En época de sequía, Alberto no debería jugar con fuego, Facundo Medina defendió a Messi: "¿Te quedan dudas? Tips para el proceso de aumento de masa muscular, Convierta a Semana en su fuente de noticias aquí, A pesar del dolor que puede presentarse en cada rutina de ejercicio, Cada persona tiene un límite para realizar ejercicio, con seguridad y sin peligros, Las cinco frutas que más ayudan a aumentar la masa muscular. Es importante comprender que el aumento de peso se da de forma gradual, no de un día para otro. Por eso, es importante cambiar la rutina cada cuatro o cinco semanas, para obtener una definición muscular. Vapeadores: un placer que puede afectar los pulmones y hasta el sistema inmunológico, Que la mala posición al trabajar no se vuelva un dolor de cabeza, Diez antioxidantes que no deberían faltar en la dieta y los alimentos que los contienen. “Entre estos dos ejercicios, aumenta tu ritmo cardíaco con un conjunto de saltos o burpees. Video relacionado: 10 entrenamientos que hacen que las famosas luzcan espectaculares (VIDEO), A Division of NBCUniversal | NBCUniversal Telemundo Enterprises. La quinoa es un pseudocereal, un grano conocido desde tiempos antiguos y utilizado originalmente por los pueblos andinos. Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A.Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aquí aparezca, así como su traducción a cualquier idioma sin autorización escrita por su titular. ¿Para qué sirve tomar diariamente té de frutos rojos? msn estilo de vida. Las verrugas se transmiten por el tacto y hay diferentes tipos, por lo que expertos señalan qué son y cómo pueden ser tratadas. Si quieres aprender sobre ello, este artículo es para ti. Este es el menú de frutas que debes comer para aumentar la masa muscular. Recibe un email al día con nuestros artículos: Si tu propósito para el 2009, además de ir al gimnasio, es el de sacarle el máximo partido y mejorar tu masa muscular, ten en cuenta los siguientes puntos, que van a ser la clave para hacer crecer tus músculos: En Vitónica | Aumentar el volumen muscular de forma natural Algunas personas consideran que tomar un peso muy alto les permitirá acelerar los resultados que quieren obtener. ¿El colágeno ayuda a ganar masa muscular? Son ricas en fibras y vitamina E, y en menor cantidad, vitamina C, niacina, ácido pantoténico, tiamina, riboflavina y vitamina A, así como potasio, fósforo, magnesio, calcio, zinc, hierro y manganeso. Para elegir jugos para el aumento de peso, es importante establecer la diferencia entre ingredientes ricos en calorías e ingredientes ricos en grasa. ". Fundación Española de la Nutrición. Un puñado de almendras contiene el 37% de la cantidad diaria de vitamina E recomendada. Una desventaja de los frutos secos es que tienen un alto contenido calórico, así que es importante limitar las porciones, dice Clínica Mayo. Son la razón por la que podemos caminar, correr, trepar y transportar cosas. Consejos. Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta obtener una mezcla uniforme. ¿Cuáles verduras se transforman en azúcar en el cuerpo? Juan Fernando Quintero se reunió con otro equipo del fútbol colombiano, “Francia Márquez es una reserva moral del Pacto Histórico”: Gustavo Bolívar pide que cuiden a la vicepresidenta, Peñalosa califica de “hablador de carreta” al presidente Petro por sus propuestas de obras para Bogotá, ¿Corrupción ahora en la Ruta del Sol III? 1 Plátano En este sentido, lo que puede variar es el aporte y la calidad de las grasas. Por años los consumidores han estado confundidos sobre qué es más saludable, la manteca de cerdo o el aceite. La creatina es un suplemento de proteína que ha demostrado ayudar a desarrollar músculos más grandes. Los expertos destacan la importancia de comer después de entrenar. "Quínoa: Aspectos biológicos, propiedades nutricionales y otras consideraciones para su mejor aprovechamiento." Esta es la petición que hace la Corte Constitucional, ¿Competencia para Junior? Los niveles de testosterona generalmente disminuyen con la edad, por lo que los hombres mayores tienden a tener niveles bajos de testosterona en la sangre. ¿Cuáles son los factores que pueden causar hipo? Y recuerde, si sufre de disfunción eréctil, tenemos otros jugos y licuados que le pueden ayudar. ; Fiscalía imputará a nueve personas, entre ellas a Germán Córdoba, director de Cambio Radical. 1/2 taza de agua o leche. Además, el aceite de linaza es rico en grasas saludables y ayuda a la regeneración muscular. Pelar el plátano Cortar el plátano en trozos pequeños Añadir el agua, ajo y las rodajas de plátano a la batidora. ¿Qué es más saludable para cocinar: manteca o aceite? 14141,Ciudad De México, México. Los cereales, sobre todo los que son integrales, son alimentos que tienen una calidad nutricional considerable. Además, las fresas y los arándanos favorecen la absorción de proteínas, y están llenas de polifenoles, fibra, potasio y sodio. Las propiedades de las nueces para el deportista son bastante numerosas. 2 Batidos para aumentar piernas y glúteos. ¿Qué vitamina falta cuando se pierde la fuerza muscular? Verter en un vaso alto, servir y disfrutar. …. Verter en un vaso alto, servir y disfrutar. A cada opción de jugos o licuados puedes agregar una cucharada de polvo de proteína de suero de leche para mejorar los resultados. Hacer ejercicio y alimentarse saludablemente son dos hábitos que deben estar presentes en tu día a día. La proteína es el nutriente que integra los músculos, por lo que si quieres aumentar masa muscular, no puede faltar en tu dieta. Media taza de frijoles negros contiene 8 gramos de proteínas y una buena dosis de hierro, una fuente rica para aumentar la masa muscular. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. Hay personas que siguen dietas rigurosas para perder peso, otros tantos para ganarlo y bueno de ganar musculo casi nadie habla. Esto se denomina hipertrofia muscular, que es cuando la fabricación de músculo supera a su descomposición. Ingredientes Estos alimentos se caracterizan por su contenido alto de fibra y por ser nutritivos. Este artículo ha sido visto 114 315 veces. 100 gramos de salmón contiene 20 de proteína por lo que es una excelente opción para desarrollar y aumentar masa muscular. Seguro que levantar pesas y comer más proteínas puede ayudarte a ser más fuerte, pero para construir músculo necesitas empujar tus músculos más allá de su límite y luego darles tiempo para recuperarse y crecer. Caldow et al. Doctores recomiendan uso de botox para tratarla, ¿El bolillo es nutritivo? Cuántas veces te ha ocurrido que has puesto una carga con . ¡Nos encantan los comentarios y su participación, interactuar y compartir nuestros consejos, y no olvide disfrutar de la vida en todos los sentidos! Preparación Licuado para aumentar la testosterona #2 1 banana o plátano ¿La proteína vegetal es suficiente para un deportista? - 250 mililitros de leche de almendras sin azúcar. Entre los mejores frutos secos para aumentar la masa muscular se incluyen: De acuerdo con Healthline, afortunadamente, los pistachos se encuentran entre los frutos secos con menos calorías y más proteínas. La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Have-Fun-Making-Delicious-Smoothies-Step-4.jpg\/v4-460px-Have-Fun-Making-Delicious-Smoothies-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Have-Fun-Making-Delicious-Smoothies-Step-4.jpg\/v4-728px-Have-Fun-Making-Delicious-Smoothies-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":728,"bigHeight":486,"licensing":"